実際に、運動はしないよりはした方がいいのですし、消費エネルギー量が増えるので、減量の効果は高まります。また、運動することで筋肉が鍛えられるので、体自体が引き締まります。
ダイエットとは関係なく、一般的な健康的な生活のためには、適度な運動は健康的な生活には欠かせないとされています。

しかし、ダイエットでは運動自体は必須ではありません。

運動によるダイエットは、摂取カロリー量よりも、体が使うエネルギー量を増やすことで、体の脂肪を燃焼させることが目的です。
エネルギー量を増やすために辛い運動をするよりも、摂取カロリー量自体を減らした方が楽ですし、時間がかかりません。

また、運動をメインにしてダイエットをして体重を減らした場合、減らした体重での適切な食事量がわかりません。このため、ダイエット成功後も運動をし続けなければ体重を維持することが出来なくなります。
仮に体重を減らす前の食事量を続けたいなら、ダイエットで代謝が減った後は、かなり激しい運動をし続けなければ痩せた体重を維持できません。

つまり、運動中心のダイエットでは、運動を減らすか止めれば必ず太ります。

そもそも太る原因となったのは、カロリーの取り過ぎですが、これを解消するには運動をする以前に、食べる量のコントロールが必要となります。
食事量を今までと同じにして、運動による消費カロリー量の増加で体重を維持し続ける事は困難です。

ダイエットでは食べ物ばかりが注目されますが、飲み物も含め体に入れる物すべてが重要です。
特に炭酸飲料など甘い飲み物はもちろん、コーヒーなどももちろん、オレンジジュースなどもこれには含まれます。

ダイエット系の炭酸飲料には砂糖などは含まれていないため、飲み過ぎたとしても太ることはありませんが、コーヒーに含まれる砂糖などはもちろん、オレンジジュースなどに含まれる糖類なども太る原因となります。
砂糖の栄養素は糖類ですし、オレンジジュースなどに含まれる甘い成分も糖類です。

炭酸飲料に含まれる砂糖などはおおよそ内容量の10%程度とされています。
つまり、500mlのジュースなら50g程度は砂糖などが含まれていることになります。

一般的に、炭酸飲料より健康的と思われているのは果物などから作られたジュースでしょう。
最近のスーパーなどでは果物の糖度表示がされていますが、10度以上の物がほとんどです。この糖度が高ければ高いほど甘く感じられますが、この10度とはどんな意味でしょうか?
10度というのは10%くらいが糖類だという意味です。フルーツの糖類は果糖やブドウ糖で砂糖ではありませんが、炭酸飲料などと同じくらいの量の糖類が果物はもちろん、ジュースにも含まれているという事になります。

砂糖と果糖やブドウ糖は別の物質ではありますが、栄養素の分類では糖類に該当する物で、体内で余れば脂肪となって蓄えられる物質です。

ダイエットでは、基本的な栄養に関する知識が必要です。

食べ物には様々な栄養素が含まれています。健康的な生活をするには、様々な栄養素をバランス良く摂取することが重要です。栄養素には炭水化物やタンパク質、ビタミン、鉄分など様々な物がありますが、ダイエットをするために特に必要となるのが、炭水化物、タンパク質、脂質の3つです。

これらは、3大栄養素と言われており、あらゆる食べ物の栄養素をみる際にはこれだけを気にしておけば十分です。もちろん、ビタミンなどその他の栄養素も重要ではありますが、ダイエットで特に必要となるのは、この3つで、これだけ把握しておけば十分です。

人間は食べ物を摂取し、胃の中に入れ分解し、分解した栄養素を体の各機関に送られ体を作る部品として使用します。
この中で、タンパク質はアミノ酸に分解され、筋肉など体そのものを作るために使われます。
炭水化物と脂質は分解され、体を動かすエネルギー源として使用されます。この炭水化物と脂質を多めに摂取してエネルギー源として使用されなかった場合、脂肪として体内に蓄えられます。
この体内に蓄えられる脂肪が増えれば太り、減れば痩せます。

このあたりは基本的な知識としてすでに持っている方は多いでしょうが、詳細は、栄養学に関する書籍などに書かれています。正確な知識を得るためには、なるべくならこれらのしっかりした書籍などを使ってある程度学習するのがお勧めですが、このあたりの基本中の基本となる簡単な知識くらいは覚えておきましょう。
インターネットでもある程度わかりますが、少なくともこのあたりの食べた物が体の中でどのような動きをしているのかの基礎中の基礎となる知識だけでも目を通しておきましょう。

あきらかに食べ過ぎている場合は別ですが、たいした量を食べているわけではないのに太ってしまい、痩せることもなく困っている方は多いと思います。
以前、太っていなかった時とほとんど変わらない食事量だから太るわけがないとか、なんで太ったのか原因がよくわからない方も多いと思います。

太る原因は単純で

消費カロリーに対して摂取カロリーが多いから

です。

つまり、

食べ過ぎ

です。

このくらいで食べ過ぎなのかと思うくらいたいしたことの無い量でも、それが積み重なることで1年で1kgとか2kgなど、自覚できないくらいのペースで増えていきます。
数年で気づき、何らかの対処をすれば苦労する事はありませんが、このまま放っておくと、10年で10kgとか20kg増えて、20代の頃はすっきりした体型だったのに40代くらいになると中年体型になってしまうわけです。

これを解消するには、食べ過ぎを止めることが必要です。

一般的にはダイエットという言葉を、体重を減らす行為と認識されていると思いますし、辞書などにもそう書かれています。
しかし、単に体重を減らすための運動や食事制限をして、体重を一時的に減らし、目標の体重になったとし、元の生活に戻すと数年後、速ければ数ヶ月後には元の体形に戻ってしまうことでしょう。

これは、一時的に痩せるためのダイエット活動をしたとしても、基本的な食生活などの生活習慣自体の改善が出来ていないからです。
ダイエット後にも体重を維持するには、それが自然にできるような生活に変える必要があります。

これがダイエットの本質となる生活習慣の改善となります。

そのために、今まではやっていなかった運動を始める方もいるようです。適度な運動自体は健康になっていいのですが、その運動自体が趣味などで楽しく出来る物でなければ続くことはありません。

このために、誰もが必要な根本的に必要な事は食生活の改善です。

自分の普段の運動量に合わせた、適切な量とバランスの食事に変えることが何よりも重要です。体重を減らす一般的なダイエットと呼ばれる期間中も、目標の体重になった後もこの基本さえやっていれば、将来も太ることはありません。

もう一度書きますが、ダイエットとは単に痩せることではなく、食事の量とバランスを最適にして自分が適切を思う体重を維持し続ける事です。