人間は生きているだけでエネルギーを使用します。使用するエネルギーは年齢や性別、身長や体重などによって異なります。
一般的に1000kcalから2000kcalのエネルギーをただ生きているだけで使用します。つまり、少なくともこのカロリーを摂取しないと、栄養不足などによって健康状態が悪化します。
この基礎代謝は若いほど高く、男性の方が高い傾向にあります。同じような身長体重でも筋肉量や、遺伝子によっても変わります。このあたりが、太りやすい太りにくいの差になっているようです。
例えば20代の女性で体重50kgの場合、基礎代謝は1200kcalで、20代の男性で体重が70kgの場合は基礎代謝は1700kcalとなります。
これが50代になると、 同じ体重の場合、女性はkcalで男性は1500kcal、1000kcalが基礎代謝になります。年齢と共に基礎代謝が下がるので、若いときと同じ食事量でも太ってしまうのは年齢による代謝の減少が原因となっています。
基礎代謝は10代後半が最も高く、50代になると減少します。
体重によって変わると言うことは、例えば70kgだった30代の女性がダイエットをして60kgになったとすると、1500kcalから1300kcalになり、基礎代謝が200kcal減少します。それぞれの体重や年齢に合わせて、基礎代謝がどう変化しているのか常に確認が必要になります。
この基礎代謝以外に、歩くなど生活する上で必要な必要なエネルギーが別途必要となりますが、このエネルギー量はどのような生活をするかによって異なります。
ただ、いすに座っているだけなら非常に少ないエネルギーしか使用しませんが、水泳などの全身運動をすればエネルギーを大量に消費します。
使用するエネルギーは食事でとりますが、この食事の量などによってエネルギーの量が変わってきます。
