ダイエットでは運動は付きものですが、運動だけで痩せると一生運動をし続けなければ体重を維持できません。
体重が減る前と減った後では、基礎代謝も減るので、場合によっては運動量を増やさなければその体重は維持できません。
仮に、体重が減る前の基礎代謝が1800kcalで、1日の代謝が2500kcalだった人が、体重が減って基礎代謝が1500kcalになったとすると、1日の代謝は2100kcalになります。
この人が食事制限をしないで運動だけでダイエットしたとします。
一般的にダイエットを始める際に食事制限をしていなかった方は、1日の代謝以上の栄養を摂取しています。
上の1日の代謝が2500kcalだった方の場合、1日の摂取栄養は2500kcalから2700kcal程度だったことが予想されます。仮に2600kcalだったとすると、体重が減った後の取り過ぎの栄養素は500kcalになります。
体重を減らすペースにもよりますが、1日の代謝が2500kcalの方が、2600calの栄養を摂取していたとすると、運動量を500kcal程度増やさないと数ヶ月でハッキリとわかるダイエット効果はありません。
この運動量は人によって異なりますがジョギングで30分以上、ウオーキングで1時間以上必要です。
体重が減った後の通常の1日の代謝が2100kcalなのに、2600kcalの栄養を摂取していれば確実に太ります。
このため、ダイエット中と同じ運動を続けて、多すぎる栄養分を消費しなければ体重を維持し続けることはできません。
